こんにちは～！
さてさて！！
今回は皆さん大好きな、
「カフェイン」について書きます。
カフェイン飲料は全世界で嗜まれています。
ヨーロッパでは紅茶、日本やブラジルではコーヒー。
世界各地で毎日大量のカフェインが消費されてるんですね。
私はコーヒーが大好きです！！☕
中でも、ドラッグストアなんかに売っている安くてあま～いペットボトルのコーヒー笑
毎日飲みますし、あとは元気を出したい時は、エナジードリンクも飲みます。
最近は「Monster」の他にも「Zone」とかも出てて、
効果を試すのも面白いんですよね🍀
でも、「こんなに飲んで大丈夫なのか？」とふと、心配になることがあります。
「カフェイン」とえば、
「コーヒー」が一番カフェインが多そうな気もしますが。。
実は
カフェインは、紅茶に入ってる量の方が多かったりするんですよ。
逆にカフェインが全く含まれない「麦茶」や「十六茶」などもあります。
カフェインの作用から
「飲むと覚醒するので 頑張る」人も多いですよね！！
私なんかはもっぱらこの効果を狙って飲んでます。
カフェインにはどのような作用があるのでしょうか？🐈
そして、カフェインの「摂りすぎ」とはどのぐらいの量からでしょう？！🐈
それではみていきましょう♪🐈🐈
カフェインのはたらき
カフェインは、神経を興奮させるはたらきがあります。
このはたらきによって、コーヒーを飲むと「眠くならない」という効果が得られます。
ただし、カフェインを大量に摂取し、神経が興奮しすぎると、
めまい、心拍数の増加、興奮、不安、不眠が起こることがあります。
また、消化管が刺激をうけて、胃もたれがしたり、胃が痛くなる人もいます。
他にも気管支拡張作用（呼吸するときの空気の通り道を広げる）もあります。
昔、福山雅治さん主演の「ガリレオ」というドラマでも「コーヒーにはカフェインが入っていて、気管支拡張作用がある」といって喘息発作をやわらげるシーンがありました。
ただし、この作用については４５０ｍｇ以上という高用量じゃないと効果がでませんので、あまり現実的な話ではないですかね。
カフェインは疲労感を軽減する
カフェインでおそらく皆さんが感じてるかもしれないメリットの一つ。
カフェインを摂ると、「疲労感が軽減する」と言われています。
疲労を感じにくくなるのか、それとも疲労から回復するのかはわかっていませんが、
疲れたときにブレイクタイムでお茶をするのは、理にかなっていますよね。
風邪薬にも入ってるのは、「風邪薬の成分で眠くならないように！」というのもありますが、同時にこの疲労感からの回復もあるからと考えられます。風邪薬を飲むときはパッケージに書いてある成分をcheck☑してみてくださいね♪
ただし、カフェインを摂ることで、「体は疲れてて休んだ方がいいのに、がんばりすぎちゃう」ということがあり得ます。
「カフェインで調子がいーわ！徹夜で勉強しよ！！」など、頑張りすぎには注意しましょう。
カフェインの用量
「カフェインのについては世界で見解が異なっていますので紹介していきます。」
１、WHO（世界保健機関）
- カフェインの胎児への影響はまだ確定はしてない
- 妊婦は、コーヒー1日3～4カップまで
２、米国
- 大人は、1日当たり3～5カップ又は1日当たり400 mgまで
３、欧州
- 体重70 kgの大人であれば、1回当たり200 mg、1日当たり400 mgまで
- 妊婦及び授乳婦の方では、1日当たり200 mgまで
- 子どもは3 mg/kg体重/日まで
４、カナダ
4～6歳の子供では、1日当たり45 mg
7～9歳の子供では、1日当たり62.5 mg
10～12歳の子供では、1日当たり85 mg
妊婦や母乳で保育している母親は、1日当たり300 mg
健康な大人は、1日当たり400 mg
５、豪州・ニュージーランド★
子供では、3 mg/kg体重/日 を指標としています。
欧州と同じですね🐈
5～12歳の子供では、1日当たり95 mg（コーラ約2缶）。
大人では210 mg（インスタントコーヒー約3カップ）に相当するとしています。
カフェインが含まれるもの
カフェインはコーヒーや紅茶など嗜好品に含まれるだけでなく、総合感冒薬（風邪薬）やエナジードリンクなどにも入ってます。
「お～いお茶」５００ｍｌに含まれるカフェインの量は１本６５ｍｇ。
サントリーウーロン茶５００ｍｌに含まれるカフェインの量は1本１００ｍｇです
世界でよくみられる３ｍｇ/ｋｇの基準だと、これらの飲料を一本飲めば、２０ｋｇのお子さんにとって少し多い量となってしまいますね。
妊娠中はカフェインが体内に残りやすくなる
妊娠中の女性では、カフェインが体内に残りやすくなります。
出産後１カ月以上経つと普通に戻りますが、妊娠中はカフェインを摂りすぎないように注意が必要ですね。
カフェインはお母さんから胎盤を通じて赤ちゃんに移動することも勿論考慮しておきましょう。
ただし、一番厳しめの欧州でも２００ｍｇ/日であれば問題ないとしておりますので、絶対お茶も飲んじゃダメなど、あまりセンシティブにならないようにしましょう🌸
最後に
カフェインは、私たちの日常に欠かせないものになっています。
毎日コーヒーや紅茶を楽しまれる方は、400㎎/日以上にならないように、普段よく飲む飲料のカフェインの量も知ったうえで楽しめると、安心ですね(*^▽^*)
それでは良きカフェインライフを～👋☕
＜参考文献＞